Como funciona o programa?
Ao se inscrever, você deve preencher os seus parâmetros específicos, como o seu objetivo, nível de condicionamento físico, peso, peso-alvo, idade, nível de atividade física etc. Isso ajuda o aplicativo a fornecer um plano de treino com base nos seus dados.
É importante mencionar aqui que os recursos do aplicativo não se limitam a atividades diárias individuais. Além do seu plano de treino, nosso aplicativo pode ajudar você ainda a:
contar o número de passos que você dá;
seguir uma dieta saudável e monitorar a sua ingestão de calorias na guia "Plano de refeições";
inspirar-se na seção "Guias".
Como você pode ver, Muscle Booster não é apenas para ganhar músculos, nosso aplicativo oferece suporte abrangente em toda a sua jornada de condicionamento físico.
Todos os dias, o plano oferece atividades principais e adicionais - e você não precisa fazer todas elas em seguida - não há qualquer problema em realizá-las em horários diferentes do dia. Além disso, lembre-se de que todas as atividades, bem como a sequência de treinos sugerida, são apenas recomendações. Não deixe de dar ao seu corpo algum tempo para se recuperar, se necessário.
Caso você tenha selecionado casa e academia como locais de treino, serão apresentados treinos para ambos os ambientes. Caso contrário, você pode seguir um tipo de rotina – de acordo com a sua preferência.
"Rotina matinal" inclui treinos leves para aquecer os principais grupos musculares. Antes de iniciar um treino de força, tente fazer o Bom dia primeiro para preparar seu corpo para começar. Também não há problema em fazê-lo a qualquer hora do dia que seja conveniente para você, por exemplo, durante uma pausa no trabalho ou à noite.
Treinos de "força" para ganhar massa muscular, força e resistência.
"Caminhada" ajudará você a manter seu nível de atividade e manter seus músculos tonificados nos dias de descanso.
Também lançamos o recurso "Criador de treinos", projetado para tornar os seus desafios ainda mais adaptados aos seus objetivos específicos. Tente criar o seu próprio desafio escolhendo suas áreas-alvo, nível de dificuldade, equipamento, etc. (veja a imagem abaixo):
Os treinos criados automaticamente por nossos algoritmos metodologicamente precisos são tão eficazes quanto os treinos criados manualmente por preparadores físicos.
E por último, mas não menos importante, você pode ajustar seu plano de treino personalizado: abra a aba “Plano” e toque no ícone de configurações no canto superior direito da tela. Lá você pode alterar o seu objetivo, nível de condicionamento físico, local de treinamento ou zona problemática, escolher os dias em que deseja se exercitar etc. Após fazer as alterações, o aplicativo começará a oferecer outras séries de treinos.