Qual é o melhor momento para se exercitar? Preciso fazer todos os treinos sugeridos em sequência?
O plano oferece tanto atividades principais quanto adicionais todos os dias, mas não é obrigatório concluí-las todas de uma vez. Você pode realizá-las em momentos diferentes ao longo do dia. São apenas sugestões, então ouça o seu corpo e, se necessário, descanse.
Você pode decidir treinar em casa ou na academia e pode escolher o horário mais adequado com base na sua agenda e quando se sentir com mais energia. Experimente treinar em horários diferentes para descobrir o que funciona melhor para você. Se você é um usuário avançado, pode fazer todas as atividades de uma só vez. Os iniciantes ou aqueles que acham muito desafiador podem distribuir os treinos durante o dia.
O descanso é importante para a recuperação e o crescimento muscular, por isso, certifique-se de dormir o suficiente e se alimentar bem. Evite treinar todos os dias: para obter os melhores resultados, permita que seu corpo se recupere entre os treinos.
Veja algumas diretrizes gerais:
Descanse um dia por semana ou reduza a atividade uma vez por mês.
Faça musculação pelo menos duas vezes por semana para desenvolver os músculos e fortalecer os ossos.
Procure fazer 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana (por exemplo, caminhada, ciclismo, natação).
Atividade moderada significa conseguir falar durante o exercício, sem ficar sem fôlego.
Inclua exercícios de equilíbrio e coordenação duas vezes por semana para se manter no caminho certo e evitar lesões.